Blogopmaak
Post Title
Author name
Verkeerd ademen bestaat niet.
Dat is een van de eerste dingen wat ik aan mensen met ademklachten vertel als ze mijn praktijk binnen komen. Daarmee zeg ik niet dat ze geen klachten kunnen ervaren tijdens het ademen. Ik wil je daar alleen maar mee gerust stellen. Je doet niet iets bewust verkeerd.
Ademhaling is een proces wat automatisch verloopt. Je hoeft er eigenlijk helemaal niet over na te denken. Daarnaast heeft het twee belangrijke functies. De eerste is dat je ademt om in leven te blijven. Het helpt en ondersteund bij de homeostase in je lichaam. De tweede functie is prikkel verwerking, inclusief het verwerken van je emoties. Dat je ademhaling verandert op verschillende momenten is dus eigenlijk hartstikke normaal. De klachten die je ervaart kunnen wel heel vervelend zijn en daar moet serieus naar worden gekeken. Ze vertellen je namelijk waar in het proces iets niet lekker loopt. Tijdens een behandeling kan ik je meer uitleggen wat bij jou het probleem is.
Naast dat ademen dus automatisch gaat, kun je je ademhaling bewust leren inzetten om bepaalde staat van zijn te ervaren. Klinkt zweverig, maar als je verder leest zul je snappen wat ik bedoel.
- Ontspannend: Je adem is een fysieke reactie op je mentale zijn. Een verlangzaamde ritmische ademhaling via de neus activeert je parasympatische zenuwsysteem wat je hartslag kan verlagen en je spieren doet ontspannen. Zo kun je angst leren verminderen en de druk de baas worden.
- Zelfliefde: Door te werken met je ademhaling kun je uit je hoofd en in je lichaam komen. Wanneer je in staat bent om op een ontspannen manier in contact te komen met je ademhaling, kom je op een diepere manier in contact met jezelf.
- Slaapverwekkend: Doordat je met je adem je lichaam kan ontspannen, kun je in een herstellende diepe slaap komen. het kan het aantal uren dat je slaapt verlengen en ervoor zorgen dat je meer uitgerust wakker wordt.
- In het hier en nu zijn: Wat ik hiermee bedoel is niets anders dan, uit je chaotische hersenhutspot komen en kunnen waarnemen wat er op dit moment gebeurt. Adem helpt je verlangzamen, focussen en waarderen wat er nu gebeurt.
- Energie verhogend: Je manier van ademhalen kan de zuurstofcapaciteit in je bloed verhogen wat je kan ervaren als een energie boost. Topsporters zetten hun ademhaling in om op een slimme manier een topprestatie te leveren. Ook jij kan hiervoor je ademhaling gebruiken.
- Boost je immuunsysteem: bij diafragmatische ademhaling zetten de longen uit, verhoogt de efficiëntie van de zuurstofopname, verlaagt de cortisolspiegels en bloeddruk, verbetert het autonome zenuwstelsel en verbetert zo ons immuunrespons.
- Support je spijsvertering: Door te ademen met je diafragma in een rust ademhaling, activeer je je parasympatisch systeem, waardoor je je spijsvertering ondersteund.
Dus als je in je volgende pauze moment zit, wees eens lief voor jezelf en neem de tijd je adem even te verlangzamen. Adem door je neus in en langzaam uit. Voel hoe je lichaam hierop reageert. Het kan zomaar zijn dat je beetje bij beetje meer ontspant, in je stoel of bank wegzakt en de storm in je hoofd tot rust brengt. Even niets. Even zijn. Even genieten van wat je ziet, ruikt, hoort, proeft of voelt.
Ben jij nieuwsgierig over wat jouw adem je wilt vertellen? Neem dan gerust contact met me op!
De mensen die mij een beetje kennen, weten dat ik een enorme theemuts ben. Ik houd van thee. Thee is mijn nummer 1 go to als ik niet lekker in mijn vel zit, als ik vast loop en geen antwoord weet en als ik gewoon even rust wil. Thee staat boven aan de lijst meest gedronken warme dranken in de wereld - ja zeker, het verslaat nog steeds de koffie - en heeft eeuwenlange tradities en rituelen rondom het drinken ervan. Denk maar aan de high thee in het Verenigd Koningkrijg en de Japanse Theerituelen voor een veldslag. In alle gevallen wordt thee gebruikt om te ontspannen, te overdenken en om mensen te verbinden. Heel lang waren het de kruidentheeën die mensen hielpen met hun genezingsproces. En dat kan het nog steeds. Thee verwarmt, het kan ontspannen, het kan een opgeblazen-gevoel in je buik verminderen, het kan je hormonen stabiliseren, etc. Nu het herfst is deel ik graag een thee met je die je niet alleen verwarmd, maar ook je immuunsysteem, maag en darmen ondersteund.
In Nederland is er zo'n gevoel. Het is een typisch gevoel waardoor je weet dat de zomer nu officieel voorbij is. Iemand wees me op dit gevoel en omschreef het als een soort teleurstelling wat je voelt in je buik. Het weer slaat om, je voelt de kou je lijf in trekken en je hoofd is direct een stuk meer chaotisch. Met aan de ene kant de teleurstelling - de zomer is weer veel te kort geweest - en aan de andere kant een zware behoefte om onder een dekentje op de bank te kruipen met een goed boek of goede film. Voor veel mensen betekend dit een energielek van hier tot Tokio. Hoe ga je dit nu tegen? Hoe voorkom ik dat ik in een herfstdip raak? Geef toe aan je gevoel. Voel wat je lijf nodig heeft. Dan bedoel ik de basic dingen. Heb je het koud? Trek sloffen, trui of lange broek aan. Heb je dorst? Drink water. Heb je honger? Ga na of je voldoende eet en of je genoeg goede vetten binnen krijgt. Voordeel van vetten eten is dat je ook een stuk minder suikers gaat eten. Moet je naar de wc? Ga naar de wc. Voel je je onrustig? Maak een wandeling buiten in de natuur of doe iets wat je ontspant. Zet aan het begin van de dag een intentie en herhaal die gedurende de dag. Heel simpel. Als je wakker wordt verzorg je eerst jezelf (plas, was, poets je tanden en doe je haar). Zet vervolgens een bakje thee. Ga zitten en bedenk voor jezelf. Hoe zou ik mijn dag willen eindigen? Herhaal dit iedere keer als je wat drinken pakt of even naar de wc gaat. Doe dingen niet 'ff gauw', maar neem er de tijd voor. Stop er liefde in. Dan krijg je het terug. Houdt je energielevel in de gaten en doe niet meer dan wat je hebt aan energie. Hoeveel energie heb ik nu? Welke dingen van mijn takenlijst gaan lukken met deze hoeveelheid energie? Moet alles vandaag? Heb ik hulp nodig of kan ik dingen delegeren? Dit zijn belangrijke vragen om jezelf te stellen voor je je dag begint en een aantal keer tijdens de dag. Benadruk alles wat lukt en leuk is aan dat wat je doet. Blijf in de positieve spiraal. Als je eenmaal kiest om te benoemen wat niet goed gaat, lek je energie als een malle. Gaan we niet doen! Plan uitjes. Doe dingen buiten de deur of binnen. Maak desnoods een herfstbucketlist met typische dingen die je alleen in de herfst kan doen, zoals bijvoorbeeld: appels plukken, appelcider maken, jam maken, pompoensoep maken, graancirkel of doolhof lopen, in plassen springen, uitwaaien aan zee of langs een rivier, picknick binnen, maak een slinger van alles wat van de bomen afkomt, maak een herfsttafel, etc.
Stel je voor: Je loopt dit pad (zie foto hierboven) uit en je volgt de route langs de stenen naar beneden. Voor je zie je de zee met haar golven, je voelt de wind in je haar en het zand tussen je tenen. Je ademt de zilte lucht en de zon is schijnt op je huid. Langzaam voel je lichaam ontspannen. Met dat je ontspant, voel je de druk, die je jezelf en/of je omgeving je oplegt, langzaam wegebben… Dit gevoel, vrij, zorgeloos en die enorme diepe vorm van rust, zou je voor altijd vast willen houden.
Aan het begin van het jaar vind ik het altijd erg fijn om te beginnen met een schone lei. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij mij beginnen mijn handen te kriebelen om alles in mijn huis onderste boven te keren, op een hoop te gooien en opnieuw te kijken of, dat wat ik het afgelopen jaar heb verzamelt, nog steeds toepasbaar is voor het leven wat ik in het nieuwe leven voor me zie. Naast dat dit in mijn huis gebeurt. Doe ik dit ook heel graag met mijn voeding. Wat voor mij echt goed heeft gewerkt vorig jaar is strikter omgaan met mijn intoleranties (ik kan niet tegen koemelk en gluten), intermittend fasten (yep, ik lunch en dineer alleen) en maaltijden voorbereiden. Dat voorbereiden heb ik naar een groter level getrokken. Het is mijn voornemen om iedere zondag 5 dagen voor te bereiden, zodat ik in ieder geval een gezonde lunch en een gepland diner heb staan en ik dus sowieso door de week alles binnen krijg wat ik binnen wil krijgen. Ze zeggen niet voor niets dat je bent wat je eet... Bananenbrood is een recept wat voor mij enorm goed werkt. Het vult. Ik krijg goede vetten en vezels binnen. Het valt goed. En samen met een lekkere smoothie is het een fantastische lunch voor op het werk. Dit recept is een beetje van Rens Kroes en een beetje van mezelf.
Ruim een jaar behandel ik in van de Valk Vitaal, samen met praktijk Veerkrachtig, To the Point Fysiotherapie en Diëtistenpraktijk Becks en Haver, mensen met Long-Covid. Hierbij helpen we, in een mooie samenwerking, het herstelproces van de klachten na corona te versnellen.
Verkeerd ademen bestaat niet.
Golden Chai Latte
Update van Nicky
Nieuw jaar, nieuwe doelen...
En dan is het jaar 2021 alweer voorbij... Ik wil niet heel sentimenteel doen, of zo iets, maar persoonlijk heb ik daar best wel even stil bij gestaan. December is namelijk zo'n maand waarin ik mezelf werkelijk kan verliezen. Gewoon omdat het hartstikke leuk is om deze donkere tijd van het jaar af te sluiten met vrienden en familie om je heen. Om te genieten van alle lichtjes, gezelligheid, spelletjes en overdadig lekker eten. Maar stiekem kan het ook nog hartikke verstikken of als een enorme verplichting voelen en heb je eigenlijk wat tijd en ruimte voor jezelf nodig rond deze tijd. Geen idee hoe dat bij jou zit. Misschien herken je jezelf in mijn verhaal. Ik vind december hartstikke vol zitten met stigma's, dogma's, stereotyperingen, taboe's, geheimen, angsten en angsten, waar vooral niet over gesproken mag worden.
